Dzięki za uznanie, dobrze wiedzieć, że to co robię może podobać się innym, jestem na etapie wymyślania sobie optymalnego układu ćwiczeń, wiadomo jedne ćwiczenia muszą być wykonane w pierwszej kolejności ze względu na potrzebną siłę, inne można zostawić na koniec. Zawsze mam dylemat czy lepiej ćwiczyć podciąganie czy fikołki, czy też muscle up, ale [...]
No i właśnie o to mi chodzi- rozrośnięcie góry:) Bo póki co wyglądam od pasa w dół normalnie i dość kobieco a od pasa w góre jak wygłodzone i zabiedzone dziecko:( Konkretnie chodzi mi o obciążenie (jakimi hantlami powinnam ćwiczyć), ilośc powtórzeń w serii i długość przerw między seriami. Pompki jedyne jakie moge zrobić to z nogami powyżej, rece [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-19 18:58:59 Nie rozumiem po co sie tak rozciagac. To juz by bylo lepiej zrobic 3 dni treningowe, plecy+ trice[s a nie na dwa dni to rozciagac. A barki musze cwiczyc 2razy w tygoddniu bo jeden mam troche mniejszy od drugiego ( w lewej lapie) nie duzo, ale troche jak sie przyjzec to da sie zauwazyc..
Witam. Mam problem, gdyż zauważyłem, że mam strasznie małe plecy, chciałbym coś z tym zrobić (ćwiczyć je 2 razy w tygodniu) tylko nie mam pojęcia jak sensownie ułożyć plan masowy (co ćwiczyć z czym), aby dać mięśniom dość regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem tak: -Poniedziałek (plecy+triceps+łydki) -Środa (klata+biceps+ przedramię) -Czwartek (nogi) [...]
Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ , jestem obrośnięty tłuszczem a mianowicie moje parametry są takie w cm grubość tłuszczu ( brzuch - 7,6cm poziomo 4,6cm)( udo 2,4)( pierś 3cm) ręce mam chude jak szkapa, nadgarstek 16,5cm czyli genetyka do bani. Cel spalenie tłuszczu jest go [...]
Post podzielony na "rozdziały: 1. Coś o mnie i przeszłości związanej z siłownią 2. Poprzednie i aktualny trening 3. Jak to u mnie wygląda z dietą? 4. Cele 5. Przyszłość - jak ja to widzę? 6. Waga, Obwody, rekordy, zdjęcia - Dodam jutro ( 22.05 ) 7. Motywacja 1.Coś o mnie i przeszłości związanej z siłownią Witam. Mam na imię Robert, 18 lat. Moją [...]
Witam, Mniej wiecej wiem co to jest seperseria ale upewnie sie czy mam racje, prosze o rade i odpowiedz.Superseria to cwiczenie grup mięsniowych o przeciwnym połozeniu, więc na jednym treningu ćwiczy sie 2 partie jak za normalnym ? bo mniej wiecej wychodzi na to ze cały trening trwa ok 30-40 min, a podobno dopiero po 30 min treningu wchodzi w [...]
Witam od pol roku trenuje sztuki walki 4 razy w tygodniu po 1.5h w okres wakacyjny będę ćwiczyć intensywniej oraz wyjadę na obóz związany ze sztukami walki. Chciałbym zacząć brać odżywki żeby "przypakowac" oraz zwiększyć sile wyrzezbic sie lepiej (od zaczecia brania odzywek stosowalbym dietę obecnie staram sie spożywać mniej chleba ziemniaków a [...]
Witam. Tkankę tłuszczową już zrzuciłem do 8 % i teraz mam pytanie co ile mam ćwiczyć brzuch ,aby powiększyć mięśnie brzucha i je wyrzeźbić słyszałe ,że musi być zachowana 48h przerwy między treningami !
[...] tak wogóle to mnie cos prawa ręka nadupcza miedzy łokciem a barkiem i za cholere nie wiem od czego to moze byc, juz mam to jakis czas :-/ jak sie porzadnie rozgrzeje to moge cwiczyc bez bólu ale jak się za krotko rozgrzeje to tak mnie nakvrvia że ano klatki ani barków ani dipsów nic nie moge zrobic :-/ ktos miał cos podobnego albo ma pomysł co to [...]
[...] Teraz pytania: 1. Nie jestem przekonany co do ilosci powtorzen, rozne artykuly czytalem i z jednych wynika, ze powinno byc ich duzo (12-15) a z drugich, ze powinno sie cwiczyc na ciezkich ciezarach w zwiazku z czym ilosc serii (4-6). Co jest prawda ?? 2. Czy po treningu silowym dodac jakies aeroby dodatkowo lub interwaly ?? Rowniez rozne [...]
Po zapoznaniu się z wieloma artykułami postanowiłem ćwiczyć w domu Full Body Workout. Doszedłem do wniosku, że z moim stażem (a w zasadzie jego brakiem :-D ) będzie to najlepsze wyjście. Do dyspozycji mam w sumie tylko sztangielki. Ułożyłem plan w oparciu o wskazówki Men's Health i te znalezione na forum. Zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodniu. [...]
Witam Wyposażyłem naszą siłownie głównie w sprzęt firmy KELTON Część sprzętu została przezemnie odebrana osobiśćie w siedzibie firmy w bardzo miłej atmosferze , reszta została przesłana kurierem w bardzo szybkim czasie. Montaż sprzętu firmy KELTON jest dziecinnie prosta . Instrukcja montażu została przesłana mi mailowo , co dodatkowo ułatwiło mi i [...]
[...] troche ruszyc fat z ud ale skoro juz sie bardziej domowymi sposobami i cwiczeniami nie da to ja sie przeciez nie bede katowac%-) ja tam jestem zadowolona z tego co mam :-D a cwiczyc i tak bede ,bo lubie sie poniewierac w kaluzy potu\-) Taka juz moja natura:-P Trening silowy: rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne [...]
Nie robię po swojemu, jak powiedzieliście żeby odpuścić sobie 4 dni to tak zrobiłem, teraz ma być tydzień luźno więc będzie luźno. Dzisiaj na treningu chciałem się sprawdzić - mieliśmy sparing. Wytrzymałem 4 rundy po 3 minuty, więc 3 rundy po 2 minuty w sobote dam radę wytrzymać raczej. Bo ten dzisiejszy sparing to głównie skakanie i bieganie [...]
Nie myślałeś o programach CROSS FIT ? co rozumiesz poprzez interwały ? nie możesz ćwiczyć w każdy dzień tygodnia , sobota i niedziela muszą być czasem wypoczynkowym, bo organizm nie zdąży się zregenerować , tym bardziej że masz niski poziom wytrenowania .
Dzięki wielkie za obszerną odpowiedź, niestety wszystko co w niej zawarłeś jest dla mnie oczywiste i przetrawione już kilka razy. W takim razie nie widze dla ciebie nadziei %-) Zacznij ćwiczyć silną wole.
Kurde no ;/ Trochę jestem tym zawiedziony, rozumiem, że chcecie pomóc mi i dajecie mi linki do ćwiczenia, diet itp. ale to mi nic nie ułatwiło. Nadal nie wiem co zadzaiał, jak długo będzie, co wybrać, co mam jeść, jak ćwiczyć itp. ;/ Czy może ktoś mi najlepiej napisać tutaj a nie linki dawać i wyjaśnić jak na chłopi rozum? Zmieniony przez - [...]
współczuję, nie waż się robić nóg. III stopień chondromalacji to duży problem. jeżeli już chcesz je jakoś ćwiczyć nie możesz używać ciężarów na mniejszą ilość powtórzeń niż 25 . Najlepiej gdybyś miał suwnicę i robił jedną serię po 100 pow. z minimalnym obciążeniem. Lekarze nie będą mieli wiele do zaoferowania, 1. rehabilitacja która w jakimś tam [...]
Wagi to ja mam w roboci od 1g do 1,5t A jak mam ćwiczyć kiedy chodze np na nocke lub popoludniowke chodzi mi czy od razu jak wstane czy jak ?? bo to też ważne jest. Dzieki za linki popatrze i pomysle co i jak xD
Club Muscle Up
